pompki do miesni

Hej. Robię pompki od jakiegoś czasu, a na początku rzeczywiście cińko to wszystko wyglądało, bo nie wiem czy bym dał radę z 10 zrobić. Jutro zabieram się za "dzień5" (13-15-11-11-max) i póki co jakoś idzie. Jednak jedno ale co do tego programu: Robiąc tak duże ilości pompek (powyżej 20 w serii) co najwyżej możemy się wyrzeźbić, nabrać [...]

[...] takiego to jest: brzuch proste 10x brzuch skosne10 plecy wznosy nog do gory w lezeniu na plecach 5x plecy podciaganie 3x lydki wspiecia na palce 5x uda przysiady 10x klatka pompki szerokie ustawienie 6x naramienne wyciskanie hantli w gore na stojaco 6x biceps zgiecia przedramion z hantla 4x triceps pompki waskie ustawienie 3x przedramiona [...]

Adzik Czyli pompki zostają Ruina skoro bola PO zejsciu z poreczy to DOBRZE sa jeszcze słabe przyczepy tkanka nerwowa dostaje sygnał od aparatow golgiego ze jest rozciagana, przez co zmniejszana jest sila kurczu miesni a w czasie serii tego tak nie czuc, bo czym mocniej napniesz miesnie tym słabiej je odczujesz po zejsciu z poreczy odczuwasz [...]

[...] byl czas na przystosowanie miesni do wysilku. Dzisiaj w pierwszej serii zrobilem sobie maksymalna ilosc powtorzen zeby spradzic czy te poltora miecha przez ktore cwiczylem pompki daly jakis efekt. No i efekt jest, zrobilem 23 pompki ;p czyli o 7 wiecej niz na poczatku. I teraz sie tak zastanawiam czy to przypadkiem nie jest za malo jak na te [...]

[...] z obciążeniem trzymanym przy klatce 15 – 20 powt. 15 x 3 kg negatywy na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powt. 5x szybkie spadanie całkiem nieudane pompki przy ścianie 12-15 powtórzeń x 15 powt. x 15 powt. podciąganie wzdłuż tułowia - baniaka z wodą, oburącz 10 – 12 powt. 15 x 5 kg uginanie przedramion 10 [...]

Zobaczymy co apokalipsa napisze. Ale wydaje mi sie ze twoja slaba gorna czesc wynika z nieodpowiedniego treningu.(pogon za osiagami na plaskiej,ego) Wiec zbedne jest kombinowanie z cwiczeniami. Wystarczy sie zlapac podstawowych cwiczen i masa ruszy. Sztanga,mlotki na skosie POWINNY zalatwic sprawe A co do srodkowej czesci: W twoim wypadku moze [...]

[...] barkach 3s 12-8 powt - nogi podciąganiesie na drązku drazek 3s max - plecy wyciskanie na płaskiej 3s 12-8 powt - klatka piersiowa wyciskanie hanli(na barki) 2s 12-10 - barki pompki tyłem 2s max - triceps B MC-martwy ciąg 3s 12-8 - plecy wiosłowanie sztangi do brzucha 2s 12-10 - plecy pompki na poręczach (na klatę)/albo wyciskanie hanli na skosie [...]

a na triceps to lepsze sa pompki na poreczach czy wyciskanie plasko, bo osobiscie wole wyciskanie. w atlasie jest napisane ze pompki na poreczach cwicza wszystkie miesni tricepsow, a wyciskanie tez wszystkie i jeszcze do tego triceps

Najpierw zaprezentuje swoją dietę na masę : 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo 100g (b.9,80 tł.7,60 ww.0,50)-109kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal DAJ WARZYWA 2 POSIŁEK -1 jajko (b.4,90 tł.3,80 ww.0,25)-55kcal -pierś z [...]

Ćwiczy się większe partie przed mniejszymi. Szwedki = pompki w podporze tyłem,nie pompki na poręczach. Przeważnie (wyjątek wstępne zmęczenie mięsni) ustawia się od ćwiczeń ciężkich wielostawowych takich jak mc,siady do izolowanych. Czyli kolejność powinna wyglądać tak: MC/Drążek/Wiosłowanie. Prostowniki 'odpoczywają' w podciąganie na drążku. Pzdro

Dzisiaj wyjątkowo trening odbył się o godzinie 13:00, i myślałem że z tego powodu będą jakieś większe problemy z moim organizmem; że powie nie nie nie masz ćwiczyć o 18:00 i chvj . A tutaj wszystko poszło bardzo ładnie (no może poza dipsami bo jakoś dzisiaj wyjątkowo ciężko było je zrobić) : Dipsy 10/10/10/10/9/7 25s. Pompki niżej 7/7/7/7/7/7 25s. [...]

Tricepsy i klatka piersiowa: wykonywałem pompki 5 serii 1 seria: 22 2 seria: 24 3 seria: 20 4 seria: 20 5 seria: 25 Bicepsy: sztanga 9 seri - wiem trochę dużo seria: powtórzenia: 1: 30 2: 25 3: 30 4: 25 5: 30 6: 25 7: 30 8: 25 9: 30 Mięśnie grzbietu- 5 serii tzw. wiosłowania ( trochę mało wykonuje, bo dopiero zacząłem od paru dni) seria: [...]

Zrobiłem pierwszy dzień treningu i mam kilka pyt. Prosze o odpowiedzi w punktach: 1. Pompki z nogami wyżej- na podwyższeniu opieramy się samymi palcami tak jak w normalnych pompkach? 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- robić 3 serie, powtórzenia na wyczucie? Z tą supinacja niezbyt mi idzie. Zanim się jej dobrze naucze lepiej robić [...]

Dzisiaj także bez nóg - daje im chwilkę odpocząć nie chce żadnej poważnej kontuzji . Co do samego treningu to było dzisiaj bardzo ciężko, możliwe że to przez brak snu a może też przez to że tak faktycznie jem teraz bardzo nieregularnie ale mniejsza z tym. Pierwszy raz ćwiczyłem tak że dosłownie czułem jak moje mięśnie "rozrywają" skórę - [...]

[...] mi się iść na trening, ale jak już wszedłem na siłownię chęci naszły Trening - łapy + przedramię 1. uginanie sztangi stojac 12x15kg; 12x20kg; 12x25kg; 10x30kg; 10x35kg 2. pompki w podporze tylem 12x+15kg; 12x+25kg; 10x30kg; 10x35kg; 10x40kg 3. młotki 12x9,5kg; 12x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg 4. czachołamacz 10x28kg; 10x33kg; 8x38kg; 6x43kg 5. [...]

Damian, dzięki. SOG poleciał ;] Teraz tylko muszę sobie jakoś skołować coś na wzór tych podwyższeń, bo tego już nie zrobie na zwykłych hantelkach. ----------------------- 12 IV 2010 Brzuchy - 4x20 - 5kg, przerwa 60 sekund Drążek - wznosy prostych nóg - 4x15 - p 60 sekund Brzuchy skośne - 4x20 - 5kg, p 60 sekund ------------------------ 13 IV 2010 [...]

No to wypiska z dzisiaj czyli 12 kwiecień Klatka , barki i triceps Sztanga płasko - 12/48kg , 10/50kg , 8/53,5kg z zapasem zrobione aczkolwiek ciężkie ćwiczenie , ale lubie Wyciskanie sztangi skos - 12/35kg , 12/37,5kg , 8/40kg - czuć dobrze góre klatki i barki Rozpiętki płasko - 12/10kg , 12/10kg , 12/10kg - po wyciskaniach to sama przyjemność [...]

Po pierwsze to rozciągamy się po treningu, a przed dajemy tylko lekkie, dynamiczne naciąganie mięśni. Jak będziesz robił same pompki to za dużo nie będzie widać niestety, trening całego ciała, szczególnie w Twoim wieku to podstawa. Robiąc same pompki i brzuch doprowadzisz do dysproporcji, które później będzie Ci ciężko zniwelować. W dodatku przy [...]

[...] 2 serie. Ciężary przyjdą mam nadzieje że będziesz mogła nagrać filmiki z treningu. Po pompkach damskich z kolanami na ziemi możesz spobowac od razu bez przerwy zrobić pompki na podwyższeniu, atakujesz inne rejony klatki piersiowej, włókna mięśni klatki są ułożone horyzontalnie i w zależności od ustawienia ciała stymulujesz klatkę piersiową [...]

[...] stąd to nieporozumienie, bo jak sie domyslam przyrownujesz moja do twojej aktualnej propozycji... mailoby to wyglądac mniej wiecej tak; Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p wyciskanie 2s podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p wioslowanie podchwytem 2s serie normalne wznosy bokiem 4s10p [...]